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这个周末
天气晴朗阳光明媚
不少人喜欢外出游玩或运动
浦北一名男子就去爬了公猪脊山
但悲剧的是
他在返回途中突发不适而身亡
一男子（大约50多岁）在浦北公猪脊爬山运动在返回途中已到山脚下突发不适趴在地面上，经抢救无效不幸身亡。
登山是一种好的运动
但遇上这种结果
真的让人痛心
所以喜欢爬山的朋友一定要注意
相关的爬山注意事项
１、穿着应舒适
鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋，足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力。衣服要宽松，以运动服和登山服为好。有需要还可准备护膝。
２、准备要充分
其一是爬山预热。爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。
其二是水和食物。爬山过程中会出汗，消耗体力，容易让人出现疲惫、体力不支的情况，所以需要补充水分和能量。
其三是应急药品。如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等。许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤，所以有必要准备。
其四是防晒准备。出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减轻紫外线对人体的伤害。
３、姿势需正确
上山时上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走的过快，以免因过快摔伤或者拉伤肌肉。
坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度。
４、速度要适宜
有些人急于登顶，就会不顾自身情况，一味向前。过于追求强度和速度，有可能诱发急性病。爬山要以身心舒适为宜，依坡度调节气息和行进速度。累了就停下来休息，慢慢喝口水，但不宜休息太久，否则身体冷了很容易受凉，应补充些能量再继续前进。
５、脱衣应谨慎
很多人在爬山感觉热了，就会马上脱衣服，并且脱了不会再穿回去，然后着少量衣服爬到最后，结果回到家发现着凉了。爬山最好慢行，边欣赏风景，边慢慢行走。这样可以避免一次性出太多汗。热了最好不要脱衣服，出汗后马上脱衣服很容易着凉。
温馨提示
患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者，以及不常锻炼的如中老年人，由于体质受限，爬山前要斟酌下自己的身体状况，看看是否适宜进行登山哦。
在此提醒大家
如果外出锻炼或游玩
运动过程中不要太过于激烈
如有身体不适
一定一定不要强忍！
就地求助他人或及时休息
必要时务必要拨打救援电话！
完
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来源：浦北同城网、网络
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